Preproste rešitve za boljše počutje, ko se znajdemo v težkih situacijah

Ena od življenjskih radosti je cela paleta različnih čustev, ki jih ljudje doživljamo vsak dan. Odvisno od okoliščin smo lahko v obdobju ene ure deležni zelo različnih občutij – od kratkotrajnih navalov veselja do dolgotrajnejših občutkov tesnobe.

Če so ta čustva bolj pozitivna, jih seveda z veseljem ohranimo. Če pa so negativna, je pomembno, da se z njimi soočimo, preden začnejo škodljivo vplivati na naše zdravje.

Zato smo pripravili seznam pogostih negativnih čustev in nekaj preprostih predlogov, kako jih lahko učinkovito odpravimo. Upamo, da bodo ti predlogi vlili upanje v tistih neprijetnih trenutkih, ki jih doživljamo vsi ljudje.

Če pa se soočate z resnimi ali dolgotrajnimi občutki tesnobe ali depresije ali kakšnimi drugimi težavami na področju duševnega zdravja, vam svetujemo, da poiščete pomoč pri zdravniku, terapevtu ali kakšnem drugem izvedencu za duševno zdravje. En sam telefonski klic lahko pomeni velikansko razliko!

Ko se nam zdi, da kar brbotamo od jeze, namesto kričanja raje nekaj zapojmo. Petje običajno uvrščamo med orodja za pozitivno duševno zdravje, obenem pa je to odličen način za boj proti jezi.

Indijska raziskava o glasbenih prijemih pri obvladovanju jeze kaže pozitiven učinek glasbe na to čustvo. Če se bomo ob napadu jeze uspeli osrediniti na petje in se bomo vanj resnično vživeli, bomo glede na energijo, ki jo običajno vložimo v jezo, morda celo uspeli razveseliti ljudi okoli sebe.

Ko občutimo, da ne zmoremo več, nas pogosto zamika, da bi zlezli pod odejo in se skrili pred svetom. Navsezadnje ne potrebujemo veliko energije, da ne počnemo ničesar.

Morda se zdi, da je tale nasvet nekoliko nasprotujoč, pa vendar: takrat se primerno obujmo in se odpravimo na sprehod. Ko začutimo izgorelost, telesna vadba "zagotavlja strategijo kognitivne regeneracije, ki omogoča obnovo kognitivnih procesov in osrednjega živčnega sistema," pojasnjujejo strokovnjaki.

Odlična novica je, da lahko učinek 30-minutne vadbe (v tem primeru hitrega sprehoda) skoraj nemudoma izboljša naše razpoloženje. In če smo resnično preobremenjeni, lahko s pomočjo vsakdanje vadbe izboljšamo svoje razpoloženje, kognitivne sposobnosti, spanec, samozavest in motivacijo ter zmanjšamo jezo in stres. Ne pozabite: Maria iz filma Moje pesmi, moje sanje je bila vedno vesela in polna energije: morda pa zato, ker je med sprehodi po gorah tako rada prepevala!

Če možganov ne moremo izklopiti, poskusimo določene stvari zapisati na list papirja. Že sam postopek zapisovanja lastnih misli nam bo omogočil, da se upočasnimo in postanemo pozorni na svoje misli in čustva. Ko bo vse črno na belem, jih bomo videli stvarneje in bomo učinkoviteje obvladovali svoj odziv nanje.

Tesnobnost se lahko prikrade po tihem in nas popolnoma izčrpa. Če pogosto trpite za visoko stopnjo tesnobnih občutkov, je morda bolje, če poiščete nasvet zdravnika, če pa imate občasne napade stresa, bodo zadoščale dihalne vaje.

Na voljo je cela vrsta aplikacij in spletnih orodij, s katerimi si lahko pomagamo. Med najučinkovitejšimi so nedvomno nekajminutne dihalne vaje.

Izkazovanje hvaležnosti lahko resnično pozitivno vpliva na naše življenje: to navado so udejanjali tudi številni svetniki in svetnice v Katoliški cerkvi – lep primer tega je sv. Terezija Deteta Jezusa. Če svojo energijo usmerjamo v drobne stvari, ki nam lepšajo življenje, se negativne žalostne misli hitro razblinijo.

Včasih je lepo prelenariti dan, toda če imamo nujne opravke in ne smemo zapravljati časa, je najbolje, če skočimo pod prho. Ta pa ne sme biti topla in prijetna: potrebujemo budilko, ki nas bo temeljito predramila, in hladna prha bo gotovo poskrbela za to.

Znanstveno je dokazano, da hladna prha poveča raven energije, omogoča jasnost misli in boljšo zbranost. In če niste dovolj pogumni, še posebej ker se bliža zima, si lahko s hladno vodo osvežite vsaj obraz!

Kadar se stvari ne odvijajo tako hitro, kot bi si želeli, nas to pogosto spravi v slabo voljo. Če smo ob tem še nestrpni, je pomembno, da se ozremo nazaj in si ogledamo, kaj smo dosegli doslej – kar je sicer lahko precej zahtevno, če že dve uri tičimo sredi prometnega zastoja.

Ta čas pa lahko izkoristimo za poslušanje podkastov o zanimivih temah, morda premišljujemo o dnevu, ki smo ga preživeli, si temeljito ogledamo okolico, ali pa (in to je v resnici najbolje) nekaj trenutkov posvetimo molitvi, s prošnjo za milost potrpežljivosti.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Mojca Masterl Štefanič.