Ste že obupali nad svojimi novoletnimi zaobljubami? Ni še prepozno, da jih uresničite

Psihologinja in vedenjska znanstvenica Ayelet Fischbach pravi, da novoletne zaobljube pogosto ne uspejo, ker si izberemo cilje, ki se jih bojimo uresničevati vsak dan. Če želimo resnično slediti svojim zaobljubam, si moramo izbrati cilje, ki nas navdušujejo.

"Ključni dejavnik, ki smo ga našli [v naši raziskavi] in ki napoveduje uspeh vaših zaobljub, je notranja motivacija," pravi.

Ampak to je šele prvi korak. Ayelet v svoji novi knjigi Get it done: Surprising Lessons from the Science of Motivation (Naredi to: Presenetljive lekcije iz znanosti o motivaciji, op. a.) izpostavi, da moramo biti pri postavljanju novih ciljev pozorni na štiri ključna področja.

Najprej si postavite ti dve vprašanji:

Ko si zadate cilje, ki vam niso preveč všeč, poiščite način, ki vam bo prinesel nagrado ali takojšnje zadovoljstvo. Na primer, če želite več telovaditi, poskusite v rutino vadbe vnesti glasbo, poslušajte podkaste ali zvočne knjige. Tako boste med vadbo uživali ob poslušanju nečesa, kar vam je všeč.

Ko sprejmemo zaobljubo, so začetki in konci cilja jasno označeni in določeni. Problem pa nastane pri "sredinah" cilja, saj so te pogosto dolge in slabo opredeljene.

In to je težava, saj zaradi tega veliko ljudi svoje cilje hitro opusti, ker se jim ne zdijo več smiselni. Zato moramo "napasti sredino", tako da si postavimo manjše, vmesne cilje, ki nam, ko jih dosežemo, dvignejo motivacijo. Ti podcilji so lahko mesečni, tedenski, lahko celo dnevni.

Če želite v tem letu privarčevati denar, je mesečni cilj varčevanja verjetno veliko bolj dosegljiv kot letni cilj varčevanja. Tako si varčevanje porazdelite na manjše enote in lažje dosežete cilj.

Ko vadite samokontrolo, morate poznati svojega sovražnika. Zastavite si ti dve vprašanji:

Ko poznate odgovore na zgornji vprašanji, se zavežite, da se boste upirali skušnjavam. In ko vam to uspe, se nagradite.

To, da si ustvarite sistem socialne podpore okoli vašega cilja, je ključnega pomena. "Prisotnost drugih vpliva na našo motivacijo, tudi če fizično niso z nami," pravi Ayelet Fischbach.

Na primer, če imate na mizi fotografijo ljubljene osebe, vam pogled nanjo prinese olajšanje in spodbudo. To povzroči, da se počutite, kot da vas opazujejo, čeprav ni nikogar ob vas.

"Takšna izkušnja pa vas motivira, da delate dobro in naredite več, ter dodatno poveča vaše sodelovanje, poštenost in velikodušnost."

Ni še prepozno. Lahko vam uspe! 😊

Vir: CNBC