Spadate med visoko občutljive ljudi? Tako lahko poskrbite zase

Raziskave psihologov kažejo, da je približno 20 odstotkov ljudi visoko občutljivih (v angleščini highly sensitive). To pomeni, da zaradi drugačnega nevrološkega zaznavanja okolice močneje doživljajo zunanje dražljaje in stimule ter jih tudi dlje, globlje in močneje procesirajo.

Ti ljudje so zelo dobri opazovalci, močno doživljajo svojo okolico in so zelo empatični, pogosto pa tudi zelo ustvarjalni. Se pa hitro lahko počutijo obtežene in utrujene od procesiranja vseh dražljajev in hitro čutijo, da je zunanje stimulacije zanje preveč.

Zato imajo radi tišino, mir, svoj notranji svet ter dovolj čustvenega in fizičnega prostora, da se ne počutijo ogrožene. Če se vam zdi, da se v opisu prepoznate in da tudi vi spadate med izjemno občutljive ljudi, vam ponujamo nekaj nasvetov, kako znotraj vsakdanje hektike poskrbite zase in za svoje duševno zdravje.

Marsikdo, ki spada med visoko občutljive ljudi, vsaj enkrat v dnevu občuti veliko potrebo po tem, da se fizično umakne od dogajanja, naj bo to živahno dogajanje v družinskem ali službenem okolju. Nič nenavadnega ni, če imate potrebo, da greste v mirno sobo, zatemnite luči, si morda prižgete umirjeno glasbo ali pa v tišini nekaj minut preprosto pustite, da ste brez zunanjih dražljajev.

Brez kančka slabe vesti si privoščite nekaj minut v dnevu, ko v mirni sobi za zaprtimi vrati uživate ob skodelici čaja, kratki molitvi ali meditaciji, branju knjige ali preprosto v tem, da ne počnete ničesar. To vam da možnost, da spet zaslišite svoj notranji glas in si nekoliko odpočijete.

Če imate v službenem okolju veliko sodelavcev in hrupa, se lahko umaknete recimo v knjižnico, kavarno ali celo v toaletne prostore, da v miru zadihate. Veliko koristi lahko naredi tudi načrtovanje aktivnosti. Kaj to pomeni?

Če pričakujete, da vas recimo naslednjih nekaj dni čaka več stvari, ki bodo za vas obremenilne, npr. gneča, hrup, konstantna interakcija z ljudmi in podobno, si zavestno v urnik vnesite krajša obdobja, ko boste imeli priložnost biti nekaj minut nekje sami. Taka vmesna polnitev baterij v sicer stresnem obdobju lahko za vas dela čudeže.

Za visoko občutljive ljudi je pogosto značilno, da jih voda pomirja. Za nekatere velja, da si napolnijo baterije ob sprehodu ob morju, reki ali jezeru; spet drugi so kot prerojeni, če si privoščijo sproščujočo kopel ali vroč, krepčilen tuš. Ne pozabimo tudi, da nas lahko pomiri in osredišči tudi kozarec vode, ki ga v miru popijemo in s tem našim možganom, pa tudi telesu privoščimo hidratacijo in osvežitev.

Za visoko občutljive ljudi, ki so izjemno pozorni na vse detajle in opazijo vsako najmanjšo podrobnost, je navlaka in nepospravljenost doma lahko vir stresa in živčnosti. Če se vam projekt pospravljanja celega doma zdi neobvladljiv, si lahko za začetek prizadevate za to, da bi si v domu ustvarili en kotiček, kjer se lahko sprostite in kjer imate okolje urejeno, lepo in brez navlake.

Če je to vaša soba, si lahko iz nje naredite pravo pravcato zatočišče, kjer se boste spočili že takoj, ko boste vstopili vanjo in zaprli vrata za sabo. Če vam to ustreza, lahko v sobo namestite več majhnih virov pritajene svetlobe, npr. namizne luči ali sveče, in ta nežna svetloba v kombinaciji s tišino ali sproščujočo glasbo vas bo v trenutku pomirila.

Ne moremo pričakovati, da nam bodo drugi ljudje brali misli, zato je zelo pomembno, da smo v stiku s svojimi mislimi in potrebami ter da jih znamo na primeren način skomunicirati svojim bližnjim.

Primer: če smo visoko občutljiva oseba in imamo več majhnih otrok, je zelo pomembno, da znamo partnerju povedati, kdaj potrebujemo nekaj minut za odmik, še preden se zgodi to, da od viška dražljajev in stimulacije preprosto izgubimo živce.

Mame pogosto potiskamo svoje notranje potrebe nekam na zadnje mesto, potem pa se zgodi, da nam, ko je vsega preveč, enostavno "poči film". Mar ne bi bilo za nas, pa tudi za našo okolico dosti bolje, če bi si upale povedati, da potrebujemo nekaj minut v svoji sobi v miru, nato pa se spočite vrnile v družinsko dogajanje?

Ker visoko občutljivi ljudje zaznajo in tudi obdelajo več podatkov, nujno potrebujejo dovolj počitka, ko njihovim možganom preprosto ni potrebno predelovati in tuhtati o ničemer. Zato je zelo pomembno, da si kot visoko občutljiva oseba vzamete dovolj časa za počitek in spanec.

Če se da, namenite en dan v tednu tudi temu, da lahko zjutraj spite nekoliko dlje, če imate potrebo po tem, ali da greste en dan v tednu lahko zadremat po kosilu. Pomanjkanje spanca namreč zviša raven stresnih hormonov v krvi, zaradi česar pademo v začarani krog še večje vznemirjenosti, občutka hiperstimulacije in živčnosti.

Zaradi opažanja najmanjših detajlov in kreativnosti imajo visoko občutljivi ljudje običajno zelo radi vse, kar je lepo, estetsko in navdihujoče. Ob ogledu galerije, filma, koncerta ali predstave čutijo, kot da se napolni njihov rezervoar lepote in navdiha.

Če spadate v to skupino ljudi, poskrbite za svoje čute in jim redno namenite veliko dozo lepote, pa naj bo to sprehod v lepi naravi, sedenje v tišini v dišeči cerkvi, ogled slikarske razstave ali obisk koncerta klasične glasbe. Za nekatere pa je to lahko potovanje v kakšno prestolnico, kjer lahko nekaj dni preprosto uživajo ob ogledu veličastne arhitekture in srkanju vzdušja tujega mesta.